Incline chest press machine

Techniek

De incline chest press machine is een zittende pers waarbij de handgrepen schuin omhoog en naar voren bewegen, vergelijkbaar met een incline bankdruk. De vaste baan maakt balanceren overbodig, zodat je veilig dicht bij falen kunt trainen en je kunt richten op de bovenborst en voorste schouders.

Stappen

1. Stel de zitting zo in dat de handgrepen beginnen ter hoogte van je bovenborst
2. Ga zitten met je rug plat tegen het kussen, voeten stevig neer en schouderbladen naar achteren
3. Duw de handgrepen omhoog en naar voren tot je armen bijna gestrekt zijn
4. Laat langzaam terugkomen tot je een rek in je borst voelt, zonder dat de gewichten tikken

Veelgemaakte fouten

• De zitting zo laag zetten dat de grepen op nekhoogte beginnen
• Schouders en rug loskomen van het kussen tijdens het drukken

Varianten

• Eenarmige incline machinepress
• Incline press in de smithmachine

Veelgestelde vragen