Κεκλιμένες πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι κεκλιμένες πιέσεις σε μηχάνημα είναι καθιστές πιέσεις όπου οι λαβές κινούνται πάνω και μπροστά υπό γωνία, όπως στις πιέσεις σε κεκλιμένο πάγκο. Η σταθερή τροχιά καταργεί την ανάγκη ισορροπίας του βάρους, έτσι μπορείς να πλησιάσεις την αποτυχία με ασφάλεια και να εστιάσεις στο πάνω στήθος και στους πρόσθιους δελτοειδείς.
Βήματα
- Ρύθμισε το κάθισμα ώστε οι λαβές να ξεκινούν στο ύψος του πάνω στήθους
- Κάθισε με την πλάτη επίπεδη στο μαξιλάρι, πέλματα σταθερά και ωμοπλάτες τραβηγμένες πίσω
- Σπρώξε τις λαβές πάνω και μπροστά μέχρι τα χέρια να είναι σχεδόν τεντωμένα
- Κατέβα αργά μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος, χωρίς να ακουμπήσει η στοίβα βαρών
Συνήθη λάθη
- Πολύ χαμηλό κάθισμα, με τις λαβές να ξεκινούν στο ύψος του λαιμού
- Ξεκόλλημα ώμων και πλάτης από το μαξιλάρι κατά την πίεση
Παραλλαγές
- Κεκλιμένες πιέσεις σε μηχάνημα με ένα χέρι
- Κεκλιμένες πιέσεις σε Smith
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κεκλιμένες πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κεκλιμένες πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;
Πού μπορώ να κάνω Κεκλιμένες πιέσεις στήθους σε μηχάνημα;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν