Жим у тренажері під кутом угору
Виконуєте Жим у тренажері під кутом угору? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Жим у тренажері під кутом угору — жим сидячи, за якого руків'я рухаються вгору й уперед під кутом, як у жимі на похилій лаві. Фіксована траєкторія позбавляє потреби балансувати вагу, тож можна безпечно працювати близько до відмови й зосередитися на верху грудей і передніх дельтах.
Кроки виконання
- Налаштуйте сидіння так, щоб руків'я на початку були на рівні верху грудей
- Сядьте, щільно притиснувши спину до спинки, стопи на підлозі, лопатки зведені
- Вичавіть руків'я вгору й уперед, доки руки майже не випрямляться
- Повільно опустіть до відчуття розтягнення в грудях, не даючи стосу ваг торкнутися
Часті помилки
- Надто низьке сидіння, через яке руків'я стартують на рівні шиї
- Відрив плечей і спини від спинки під час жиму
Варіанти
- Жим однією рукою в похилому тренажері
- Жим під кутом у тренажері Сміта
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Жим у тренажері під кутом угору?
М’язи: Верх грудей, Передні дельти, Середина грудей.
Яке обладнання потрібне для Жим у тренажері під кутом угору?
Спорядження: Тренажер.
Де можна виконувати Жим у тренажері під кутом угору?
Місце: Зал.
Калькулятори та інструменти
Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимумКалькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно