Šikmý tlak na stroji
Cvičíte Šikmý tlak na stroji? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Šikmý tlak na stroji je tlak v sede, pri ktorom sa rukoväte pohybujú šikmo hore a vpred, podobne ako pri tlaku na šikmej lavici. Pevná dráha odstraňuje potrebu vyvažovať váhu, takže môžeš bezpečne ísť blízko k zlyhaniu a sústrediť sa na hornú časť hrudníka a predné delty.
Postup
- Nastav sedadlo tak, aby rukoväte začínali v úrovni hornej časti hrudníka
- Sadni si s chrbtom naplocho pri operadle, chodidlami pevne na zemi a stiahnutými lopatkami
- Vytlač rukoväte hore a vpred, kým nie sú ruky takmer vystreté
- Pomaly spúšťaj, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku, bez toho, aby závažie dosadlo
Časté chyby
- Príliš nízko nastavené sedadlo, takže rukoväte začínajú pri krku
- Odlepovanie ramien a chrbta od operadla počas tlaku
Varianty
- Jednoručný šikmý tlak na stroji
- Šikmý tlak v multipresse
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Šikmý tlak na stroji?
Svaly: Horný hrudník, Predný deltový sval, Stredný hrudník.
Aké vybavenie potrebujem na Šikmý tlak na stroji?
Vybavenie: Stroj.
Kde môžem cvičiť Šikmý tlak na stroji?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo