Rozpažovanie na kladkách zdola nahor
Cvičíte Rozpažovanie na kladkách zdola nahor? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Rozpažovanie na kladkách zdola nahor sa vykonáva s kladkami nastavenými pri zemi, rúčky vedieš oblúkom nahor až pred tvár. Stúpajúci uhol presúva prácu na hornú časť pŕs a lanká udržiavajú napätie v celom rozsahu, vrátane natiahnutej spodnej polohy.
Postup
- Nastav obe kladky dole a postav sa doprostred s rúčkou v každej ruke
- Urob malý krok vpred, lakte mierne pokrč a ruky nechaj dole a trochu vzadu
- Veď ruky nahor a dovnútra, až sa stretnú zhruba vo výške brady, a spevni hornú časť pŕs
- Pomaly spúšťaj po rovnakom oblúku do natiahnutia hrudníka
Časté chyby
- Ohýbanie a vystieranie lakťov, takže z rozpažovania je tlak
- Dvíhanie pliec k ušiam, keď ruky stúpajú
Varianty
- Jednoručné rozpažovanie zdola nahor
- Rozpažovanie zdola nahor s odporovými gumami
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Rozpažovanie na kladkách zdola nahor?
Svaly: Horný hrudník, Stredný hrudník, Predný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Rozpažovanie na kladkách zdola nahor?
Vybavenie: Kladka.
Kde môžem cvičiť Rozpažovanie na kladkách zdola nahor?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo