Cable fly van laag naar hoog

Techniek

De cable fly van laag naar hoog doe je met de katrollen laag bij de grond, waarbij je de handvatten in een boog omhoog en naar elkaar toe brengt voor je gezicht. De opgaande hoek legt de nadruk op de bovenborst, en de kabels houden spanning over de hele bewegingsuitslag, ook in de gerekte onderste positie.

Stappen

1. Zet beide katrollen in de laagste stand en ga in het midden staan met een handvat in elke hand
2. Zet een kleine stap naar voren, houd een lichte buiging in je ellebogen en laat je armen omlaag en iets naar achteren hangen
3. Breng je handen omhoog en naar binnen tot ze elkaar op kinhoogte raken en span je bovenborst aan
4. Laat langzaam zakken langs dezelfde boog tot je rek in je borst voelt

Veelgemaakte fouten

• De ellebogen buigen en strekken zodat de fly een drukbeweging wordt
• De schouders optrekken terwijl de handen omhoog gaan

Varianten

• Eenarmige cable fly van laag naar hoog
• Fly van laag naar hoog met weerstandsbanden

Veelgestelde vragen