التفتيح بالكابل من الأسفل إلى الأعلى

التقنية

يُؤدّى التفتيح بالكابل من الأسفل إلى الأعلى مع ضبط البكرات قرب الأرض، وتحريك المقابض في قوس إلى الأعلى حتى تلتقي أمام الوجه. تنقل الزاوية الصاعدة العمل إلى أعلى الصدر، وتحافظ الكابلات على شد العضلة طوال المدى بما في ذلك وضع التمدد في الأسفل.

الخطوات

1. اضبط البكرتين في أدنى وضع وقف في المنتصف ممسكاً مقبضاً بكل يد
2. تقدم خطوة صغيرة وأبقِ المرفقين مثنيين قليلاً ودع الذراعين في الأسفل وللخلف قليلاً
3. حرك اليدين للأعلى وللداخل حتى تلتقيا عند مستوى الذقن تقريباً مع شد أعلى الصدر
4. أنزل ببطء على القوس نفسه حتى تشعر بتمدد في الصدر

الأخطاء الشائعة

• ثني ومد المرفقين فيتحول التفتيح إلى ضغط
• رفع الكتفين مع صعود اليدين

المتغيرات

• تفتيح من الأسفل للأعلى بذراع واحدة
• تفتيح من الأسفل للأعلى بأحزمة المقاومة

الأسئلة الشائعة