Taljaristikkäinen alhaalta ylös
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Taljaristikkäinen alhaalta ylös tehdään taljat lähellä lattiaa, viemällä kahvat kaarella ylös ja yhteen kasvojen eteen. Nouseva kulma siirtää työtä rintalihasten yläosaan, ja vaijerit pitävät lihaksen jännityksessä koko liikeradan ajan, myös venytetyssä ala-asennossa.
Vaiheet
- Aseta molemmat taljat alimpaan asentoon ja seiso keskellä kahva kummassakin kädessä
- Ota pieni askel eteen, pidä kyynärpäät hieman koukussa ja anna käsien roikkua alas ja hieman taakse
- Vie kädet ylös ja sisään, kunnes ne kohtaavat noin leuan korkeudella, ja purista rinnan yläosaa
- Laske hitaasti samaa kaarta, kunnes rinnassa tuntuu venytys
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden koukistaminen ja ojentaminen, jolloin liikkeestä tulee punnerrus
- Hartioiden kohoaminen käsien noustessa
Variaatiot
- Yhden käden taljaristikkäinen alhaalta ylös
- Ristikkäinen alhaalta ylös kuminauhoilla
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Taljaristikkäinen alhaalta ylös harjoittaa?
Lihakset: Rinnan yläosa, Rinnan keskiosa, Etuhartia.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Taljaristikkäinen alhaalta ylös?
Välineet: Vaijeri.
Missä voin tehdä liikettä Taljaristikkäinen alhaalta ylös?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi