Ανοίγματα σε τροχαλία από κάτω προς τα πάνω
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Τα ανοίγματα σε τροχαλία από κάτω προς τα πάνω γίνονται με τις τροχαλίες κοντά στο πάτωμα, φέρνοντας τις λαβές σε τόξο προς τα πάνω μέχρι να ενωθούν μπροστά στο πρόσωπο. Η ανοδική γωνία μεταφέρει τη δουλειά στο πάνω στήθος και τα συρματόσχοινα κρατούν ένταση σε όλο το εύρος, μαζί και στην τεντωμένη κάτω θέση.
Βήματα
- Βάλε και τις δύο τροχαλίες στη χαμηλότερη θέση και στάσου στη μέση με μια λαβή σε κάθε χέρι
- Κάνε ένα μικρό βήμα μπροστά, κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και άφησε τα χέρια κάτω και λίγο πίσω
- Φέρε τα χέρια πάνω και μέσα μέχρι να συναντηθούν περίπου στο ύψος του πηγουνιού σφίγγοντας το πάνω στήθος
- Κατέβασε αργά στο ίδιο τόξο μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος
Συνήθη λάθη
- Λύγισμα και τέντωμα αγκώνων που μετατρέπει το άνοιγμα σε πίεση
- Σήκωμα των ώμων καθώς ανεβαίνουν τα χέρια
Παραλλαγές
- Άνοιγμα από κάτω προς τα πάνω με ένα χέρι
- Άνοιγμα από κάτω προς τα πάνω με λάστιχα
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Ανοίγματα σε τροχαλία από κάτω προς τα πάνω;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Ανοίγματα σε τροχαλία από κάτω προς τα πάνω;
Πού μπορώ να κάνω Ανοίγματα σε τροχαλία από κάτω προς τα πάνω;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν