Kábeles tárogatás alulról felfelé
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Az alulról felfelé végzett kábeles tárogatásnál a csigák a föld közelében vannak, a fogantyúkat ívben felfelé és az arc előtt összevezetjük. A felfelé ívelő szög a mellizom felső részére tereli a munkát, a kábelek pedig a teljes mozgástartományban, a nyújtott alsó helyzetben is feszítik az izmot.
Lépések
- Állítsd mindkét csigát a legalsó pozícióba, és állj középre egy-egy fogantyúval a kezedben
- Lépj kicsit előre, a könyököd maradjon enyhén hajlított, a karod lógjon lefelé és kissé hátra
- Vezesd a kezedet felfelé és befelé, amíg nagyjából állmagasságban össze nem érnek, megfeszítve a felső mellet
- Lassan engedd vissza ugyanazon az íven, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodon
Gyakori hibák
- A könyök hajlítása és nyújtása, amitől a tárogatásból nyomás lesz
- A vállak felhúzása, ahogy a kéz emelkedik
Változatok
- Egykezes kábeles tárogatás alulról felfelé
- Tárogatás alulról felfelé gumiszalaggal
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kábeles tárogatás alulról felfelé?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Elülső vállizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kábeles tárogatás alulról felfelé gyakorlathoz?
Felszerelés: Kábel.
Hol végezhetem el a(z) Kábeles tárogatás alulról felfelé gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen