Сведение рук в кроссовере снизу вверх

Техника

Сведение рук в кроссовере снизу вверх выполняется с блоками, установленными у пола: рукояти поднимаются по дуге вверх и сводятся перед лицом. Восходящий угол смещает работу на верх груди, а тросы сохраняют напряжение мышцы по всей амплитуде, включая растянутое нижнее положение.

Как выполнять

1. Установите оба блока в нижнее положение и встаньте посередине с рукоятью в каждой руке
2. Сделайте небольшой шаг вперёд, слегка согните локти и опустите руки вниз и чуть назад
3. Поднимайте кисти вверх и внутрь, пока они не встретятся примерно на уровне подбородка, сжимая верх груди
4. Медленно опускайте руки по той же дуге до растяжения груди

Частые ошибки

• Сгибание и разгибание локтей, превращающее сведение в жим
• Подъём плеч к ушам по мере подъёма рук

Варианты

• Сведение снизу вверх одной рукой
• Сведение снизу вверх с резиновыми эспандерами

Часто задаваемые вопросы