Écarté à la poulie de bas en haut

Technique

L'écarté à la poulie de bas en haut se fait avec les poulies réglées près du sol, en remontant les poignées en arc de cercle jusqu'à les réunir devant le visage. L'angle ascendant oriente le travail vers le haut des pectoraux, et les câbles maintiennent la tension sur toute l'amplitude, y compris en position basse étirée.

Étapes

1. Réglez les deux poulies au plus bas et placez-vous au milieu avec une poignée dans chaque main
2. Faites un petit pas en avant, gardez les coudes légèrement fléchis et laissez les bras pendre vers le bas et un peu en arrière
3. Montez les mains vers le haut et vers l'intérieur jusqu'à ce qu'elles se rejoignent à hauteur du menton en serrant le haut des pectoraux
4. Redescendez lentement sur le même arc jusqu'à sentir l'étirement de la poitrine

Erreurs courantes

• Plier et tendre les coudes, ce qui transforme l'écarté en développé
• Hausser les épaules quand les mains montent

Variantes

• Écarté de bas en haut à un bras
• Écarté de bas en haut avec élastiques

Questions fréquentes