Aşağıdan yukarıya kablo fly
Aşağıdan yukarıya kablo fly yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Aşağıdan yukarıya kablo fly, makaralar yere yakın ayarlanarak tutamakların bir yay çizerek yukarı doğru götürülüp yüzün önünde birleştirildiği bir göğüs hareketidir. Yükselen açı işi üst göğse kaydırır ve kablolar, alttaki gerilmiş pozisyon dahil tüm hareket boyunca kasta gerilimi korur.
Adımlar
- İki makarayı da en alt konuma ayarla ve her elinde bir tutamakla ortada dur
- Küçük bir adım öne at, dirseklerini hafif bükük tut ve kollarını aşağıda ve biraz geride bırak
- Ellerini yukarı ve içe doğru götürüp yaklaşık çene hizasında birleştir, üst göğsü sık
- Aynı yay boyunca göğsünde gerilme hissedene kadar yavaşça indir
Yaygın hatalar
- Dirsekleri büküp açarak fly hareketini prese çevirmek
- Eller yükselirken omuzları kulaklara doğru kaldırmak
Varyasyonlar
- Tek kol aşağıdan yukarıya kablo fly
- Direnç bantlarıyla aşağıdan yukarıya fly
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Aşağıdan yukarıya kablo fly hangi kasları çalıştırır?
Aşağıdan yukarıya kablo fly için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Aşağıdan yukarıya kablo fly nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin