Duvarda şınav
Duvarda şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir kola bir kol boyu mesafede duvara dönük dur ve avuç içlerini omuz hizasında düz şekilde ona yerleştir. Vücudunu düz tutarak göğsünü duvara doğru indirmek için dirseklerini bük. Kollarını uzatarak başlangıç konumuna geri it. Bu, yeni başlayanlar için uygun varyasyon, standart bir şınava kıyasla yükü azaltır.
Adımlar
- Duvardan bir kol boyu uzakta, ayaklarınız yaklaşık kalça genişliğinde açık olacak şekilde durun
- Avuç içlerinizi omuz hizasında ve omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde duvara yerleştirin
- Merkez bölgenizi sıkın ve vücudunuzu başınızdan topuklarınıza kadar düz tutun
- Göğsünüzü duvara doğru indirmek için dirseklerinizi bükün
- Kollarınızı uzatıp başlangıç pozisyonuna dönmek için avuç içlerinizden güç alarak itin
Yaygın hatalar
- Kalçaların duvara doğru sarkmasına izin vermek
- Dirsekleri doğrudan yanlara doğru açmak
- Göğüsten önce başın duvara ulaşmasına izin vermek
- Yeterli direnci koruyamayacak şekilde ayakları duvara çok yakın yerleştirmek
Varyasyonlar
- Dar tutuş duvar şınavı
- Geniş tutuş duvar şınavı
- Eller farklı hizada duvar şınavı
- Tek kol duvar şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Duvarda şınav hangi kasları çalıştırır?
Duvarda şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Duvarda şınav nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin