Fekvőtámasz falnál
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Állj szemben egy fallal karnyújtásnyi távolságra, és tedd a tenyereidet laposan a falra vállmagasságban. Hajlítsd a könyököket, hogy a mellkasodat a fal felé engedd, a testet egyenesen tartva. Told vissza magad a kiindulási helyzetbe a karok kinyújtásával. Ez a kezdőknek való változat csökkenti a terhelést a hagyományos fekvőtámaszhoz képest.
Lépések
- Álljon karnyújtásnyira a faltól, lábait körülbelül csípőszélességben tartva
- Helyezze tenyereit a falra vállmagasságban, a vállszélességnél kissé szélesebben
- Feszítse meg a törzsizmait, és tartsa testét egyenesen a fejétől a sarkáig
- Hajlítsa be a könyökét, és engedje a mellkasát a fal felé
- A tenyerein keresztül nyomva nyújtsa ki a karját, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe
Gyakori hibák
- A csípő fal felé történő beesése
- A könyökök közvetlenül oldalra történő szétnyitása
- A fej hamarabb éri el a falat, mint a mellkas
- A lábak túl közel helyezése a falhoz ahhoz, hogy megfelelő ellenállást biztosítsanak
Változatok
- Szűk kéztartású fekvőtámasz falnál
- Széles kéztartású fekvőtámasz falnál
- Eltolt kéztartású fekvőtámasz falnál
- Egykaros fekvőtámasz falnál
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Fekvőtámasz falnál?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Fekvőtámasz falnál gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Fekvőtámasz falnál gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen