Mellnyomás gépen
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Üljön be a gépbe, a hátát a párnának nyomva, és fogja meg a fogantyúkat mellmagasságban. Nyomja előre a fogantyúkat, amíg a karja ki nem nyúlik, a könyökét nem zárva be. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe, érezve a mellkas nyúlását. Tartsa a hátát a párnának nyomva a mozgás során végig.
Lépések
- Állítsd be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkasoddal egy vonalban legyenek
- Nyomd erősen a hátadat a háttámlához
- Fogd meg a fogantyúkat egyenes csuklóval
- Nyomd előre a fogantyúkat, amíg a karjaid kinyúlnak, de ne zárd ki a könyöködet
- Lassan engedd vissza a fogantyúkat, amíg kellemes nyújtást nem érzel a mellkasodban
Gyakori hibák
- Az ülés olyan beállítása, hogy a fogantyúk túl magasan vagy túl alacsonyan legyenek
- A hát elemelése a háttámlától
- A könyökök túlzott oldalra nyitása
- A súlyblokk lecsapódásának hagyása
Változatok
- Semleges fogású gépi mellnyomás
- Egykaros gépi mellnyomás
- Ferdepados mellnyomógép
- Negatív padon végzett gépi mellnyomás
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Mellnyomás gépen?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Mellnyomás gépen gyakorlathoz?
Felszerelés: Gép.
Hol végezhetem el a(z) Mellnyomás gépen gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen