Deficites fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Helyezd a kezeidet két megemelt blokkra vagy súlyzóra, lábaid a padlón, hogy a mellkasod a kezek szintje alá süllyedhessen. Ereszd le a mellkasodat, amennyire kényelmesen lehetséges a blokkok között, majd nyomj vissza. A megnövelt mozgástartomány fokozza a nyúlást és a terhelést a mellkasodon.
Lépések
- Helyezd a kezed két stabil, megemelt támaszra
- Nyújtsd ki a lábad úgy, hogy a lábfejed a talajon legyen
- Feszítsd meg a törzsed, és tartsd egyenesen a tested
- Engedd le a mellkasod a támaszok közé, a kéz szintje alá
- A tenyereden keresztül nyomd fel magad a felső helyzetbe
Gyakori hibák
- Instabil vagy elguruló támaszok használata
- A könyök túlzott kifelé nyitása
- A csípő beesése az ereszkedés során
- A vállak kényelmes mozgástartományon túli erőltetése
Változatok
- Deficites fekvőtámasz paralletten
- Deficites fekvőtámasz fekvőtámasz-fogantyúkon
- Deficites fekvőtámasz megemelt lábbal
- Térdelő deficites fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Deficites fekvőtámasz?
Izmok: Felső mellizom, Középső mellizom, Alsó mellizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Deficites fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Deficites fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen