缺口俯卧撑
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技术要领
双手撑在两块垫高的木块或哑铃上，双脚放在地面，使胸部能够下沉至低于双手的高度。在两块垫块之间尽可能舒适地下沉胸部，然后推回。更大的动作幅度增加了对胸部的拉伸和做功。
动作步骤
- 将双手放在两个稳固的加高支撑物上
- 双腿伸直，双脚踩地
- 收紧核心，保持身体呈一条直线
- 将胸部降至两个支撑物之间，低于双手水平
- 用双手发力推起，回到最高位置
常见错误
- 使用不稳固或会滚动的支撑物
- 肘部过度外展
- 下降时髋部下沉
- 迫使肩部超出舒适的活动范围
变式
- 双杠架超深俯卧撑
- 俯卧撑支架超深俯卧撑
- 垫高双脚超深俯卧撑
- 跪姿超深俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
缺口俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 上胸, 中胸, 下胸.
做缺口俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
缺口俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房.
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