Отжимания с дефицитом

Снаряд: Свой весДомаЗал

Делаете Отжимания с дефицитом? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Верх груди85%

Середина груди85%

Низ груди85%

Трицепс45%

Передние дельты30%

Техника

Поставьте руки на два возвышения (блоки или гантели), ноги на полу, чтобы грудь могла опускаться ниже уровня рук. Опускайте грудь как можно ниже между опорами, затем отожмитесь. Увеличенная амплитуда усиливает растяжение и нагрузку на грудные мышцы.

Как выполнять

Поставьте руки на две устойчивые возвышенные опоры
Вытяните ноги, поставив стопы на пол
Напрягите мышцы кора и держите тело прямо
Опустите грудь между опорами ниже уровня кистей
Оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в верхнее положение

Частые ошибки

Использование неустойчивых или скользящих опор
Чрезмерное разведение локтей в стороны
Провисание таза во время опускания
Принудительное отведение плеч за пределы комфортного диапазона

Варианты

Отжимания с увеличенной амплитудой на паралетсах
Отжимания с увеличенной амплитудой на упорах для отжиманий
Отжимания с увеличенной амплитудой и ногами на возвышении
Отжимания с увеличенной амплитудой с колен

Лучшие упражнения на грудь Лучшие упражнения на трицепс

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Отжимания с дефицитом?

Мышцы: Верх груди, Середина груди, Низ груди.

Какое оборудование нужно для Отжимания с дефицитом?

Снаряд: Свой вес.

Где можно выполнять Отжимания с дефицитом?

Место: Дома, Зал.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.