Віджимання з дефіцитом
Виконуєте Віджимання з дефіцитом? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Поставте руки на дві підвищені опори (блоки або гантелі), ноги на підлозі, щоб груди могли опускатися нижче рівня рук. Опускайте груди якомога нижче між опорами, потім віджміться. Збільшена амплітуда посилює розтягнення і навантаження на грудні м'язи.
Кроки виконання
- Поставте руки на дві стійкі підвищені опори
- Випряміть ноги, поставивши стопи на підлогу
- Напружте м’язи кора й тримайте тіло прямо
- Опустіть груди між опорами нижче рівня кистей
- Відштовхніться руками, щоб повернутися у верхнє положення
Часті помилки
- Використання нестійких опор або опор, що котяться
- Надмірне розведення ліктів у сторони
- Провисання стегон під час опускання
- Примусове відведення плечей за межі комфортного діапазону
Варіанти
- Віджимання з дефіцитом на паралетсах
- Віджимання з дефіцитом на ручках для віджимань
- Віджимання з дефіцитом із піднятими ногами
- Віджимання з дефіцитом з колін
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання з дефіцитом?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання з дефіцитом?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання з дефіцитом?
Місце: Вдома, Зал.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно