Віджимання «лучник»
Виконуєте Віджимання «лучник»? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.
Записати в тренуванняМ’язи
Техніка
Станьте в позицію широких віджимань. Опускайте груди до однієї руки, повністю випрямляючи іншу руку вбік і ковзаючи нею по підлозі. Віджміться через зігнуту руку, потім поміняйте сторону. Переносить основне навантаження почергово на одну руку, наближаючи до повноцінних віджимань на одній руці.
Кроки виконання
- Розташуйте руки широко, тримаючи тіло на прямій лінії від голови до п’ят
- Напружте м’язи кора й опустіть груди до однієї руки
- Зігніть робочий лікоть, водночас випрямляючи протилежну руку вбік
- Відштовхніться зігнутою рукою, щоб повернутися в положення віджимання з широкою постановкою рук
- Повторіть рух у напрямку протилежної руки
Часті помилки
- Дозволяти стегнам провисати або повертатися в бік робочої сторони
- Згинати ковзну руку замість того, щоб тримати її прямою
- Відводити робочий лікоть прямо вбік
- Зміщувати лише плечі замість того, щоб рухати груди до робочої руки
Варіанти
- Віджимання лучника з колін
- Віджимання лучника на похилій опорі
- Віджимання лучника на кільцях
- Віджимання лучника зі слайдером
Схожі вправи
Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.
Спробувати ForceIndex безкоштовноЧасті запитання
Які м'язи працюють у вправі Віджимання «лучник»?
М’язи: Верх грудей, Середина грудей, Низ грудей.
Яке обладнання потрібне для Віджимання «лучник»?
Спорядження: Власна вага.
Де можна виконувати Віджимання «лучник»?
Місце: Вдома, Зал, Вулиця.
Калькулятори та інструменти
Усі фітнес-калькуляториВедіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.
Спробувати ForceIndex безкоштовно