Sklekovi „strelac“
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Počnite u širokom sklek položaju. Spuštajte grudi ka jednoj ruci dok drugu ruku potpuno ispravljate u stranu, puštajući je da klizi po podu. Odgurnite se kroz savijenu ruku, zatim promenite stranu. Prenosi većinu opterećenja naizmenično na jednu ruku, kao most ka punom sklekcu na jednoj ruci.
Кораци
- Поставите шаке широко, а тело држите у правој линији од главе до пета
- Затегните мишиће трупа и спустите груди ка једној шаци
- Савијте лакат активне руке док супротну руку исправљате у страну
- Одгурните се савијеном руком да бисте се вратили у положај широког склека
- Поновите покрет ка супротној шаци
Честе грешке
- Спуштање кукова или њихово ротирање ка активној страни
- Савијање клизеће руке уместо да остане испружена
- Ширење лакта активне руке директно у страну
- Померање само рамена уместо померања груди ка активној шаци
Варијације
- Стреличарски склек на коленима
- Стреличарски склек на повишеној подлози
- Стреличарски склек на карикама
- Стреличарски склек са клизачем
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Sklekovi „strelac“?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Sklekovi „strelac“?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Sklekovi „strelac“?
Lokacija: Kod kuće, Teretana, Napolju.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно