Склекови са дефицитом
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Postavite ruke na dva podignuta bloka ili tegove, stopala na podu, tako da grudi mogu da padnu ispod nivoa ruku. Spuštajte grudi što je udobnije moguće niže između blokova, zatim se odgurnite. Povećan obim pokreta pojačava istezanje i rad grudi.
Кораци
- Поставите шаке на два стабилна уздигнута ослонца
- Испружите ноге тако да вам стопала буду на поду
- Затегните мишиће трупа и држите тело право
- Спустите груди између ослонаца, испод нивоа шака
- Одгурните се шакама да бисте се вратили у горњи положај
Честе грешке
- Коришћење нестабилних ослонаца или ослонаца који се котрљају
- Прекомерно ширење лактова у страну
- Допуштање куковима да пропадну током спуштања
- Померање рамена на силу изван удобног опсега
Варијације
- Склек из дефицита на паралетама
- Склек из дефицита на ручкама за склекове
- Склек из дефицита са подигнутим стопалима
- Склек из дефицита на коленима
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Склекови са дефицитом?
Мишићи: Горњи део груди, Средњи део груди, Доњи део груди.
Која опрема ми је потребна за Склекови са дефицитом?
Oprema: Тежина тела.
Где могу да радим Склекови са дефицитом?
Lokacija: Kod kuće, Teretana.
Калкулатори и алати
Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно