Kliky s deficitem
Cvičíte Kliky s deficitem? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Postavte ruce na dva zvýšené bloky nebo činky, chodidla na podlaze, aby hrudník mohl klesnout pod úroveň rukou. Spouštějte hrudník co nejníže mezi bloky, poté se odtlačte. Zvětšený rozsah pohybu zvyšuje protažení a zátěž hrudníku.
Postup
- Položte ruce na dvě stabilní vyvýšené opory
- Natáhněte nohy a chodidla nechte na podlaze
- Zpevněte střed těla a držte tělo rovně
- Spusťte hrudník mezi opory pod úroveň rukou
- Zatlačte do rukou a vraťte se do horní polohy
Časté chyby
- Používání nestabilních nebo pojízdných opor
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Propadání boků během spouštění
- Tlačení ramen za hranici pohodlného rozsahu
Varianty
- Klik s větším rozsahem na bradlech
- Klik s větším rozsahem na madlech na kliky
- Klik s větším rozsahem s nohama ve zvýšené poloze
- Klik s větším rozsahem vkleče
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Kliky s deficitem?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Kliky s deficitem?
Vybavení: Vlastní váha.
Kde mohu cvičit Kliky s deficitem?
Místo: Doma, Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma