Tlak na stroji (hrudník)
Cvičíte Tlak na stroji (hrudník)? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Sedněte si do stroje, opřete záda o opěrku a uchopte madla v úrovni hrudníku. Zatlačte madla vpřed, dokud paže nejsou napnuté, aniž byste zamykali lokty. Pomalu se vraťte do výchozí polohy a ucítíte protažení hrudníku. Po celou dobu pohybu držte záda opřená o opěrku.
Postup
- Nastavte sedadlo tak, aby madla byla v úrovni hrudníku
- Pevně přitiskněte záda k opěrce
- Uchopte madla a držte zápěstí rovně
- Tlačte madla dopředu, dokud nebudou paže natažené, aniž byste propínali lokty
- Pomalu vraťte madla zpět, dokud neucítíte příjemné protažení prsních svalů
Časté chyby
- Nastavení sedadla tak, že jsou madla příliš vysoko nebo příliš nízko
- Odlepování zad od opěrky
- Nadměrné vytáčení loktů do stran
- Nechání sloupce závaží prudce dopadnout
Varianty
- Tlak na prsním stroji s neutrálním úchopem
- Jednoruční tlak na prsním stroji
- Tlak na prsním stroji na šikmé lavici hlavou nahoru
- Tlak na prsním stroji na šikmé lavici hlavou dolů
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Tlak na stroji (hrudník)?
Svaly: Horní hrudník, Střední hrudník, Dolní hrudník.
Jaké vybavení potřebuji pro Tlak na stroji (hrudník)?
Vybavení: Stroj.
Kde mohu cvičit Tlak na stroji (hrudník)?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma