Chest press machine

Techniek

Ga in de machine zitten met je rug tegen het kussen en pak de handvatten op borsthoogte vast. Druk de handvatten naar voren tot je armen gestrekt zijn, zonder je ellebogen op slot te zetten. Keer langzaam terug naar de startpositie en voel de rek in je borst. Houd je rug tijdens de hele beweging tegen het kussen gedrukt.

Stappen

1. Stel de zitting zo af dat de handgrepen op één lijn liggen met je borst
2. Druk je rug stevig tegen het kussen
3. Pak de handgrepen vast met je polsen recht
4. Duw de handgrepen naar voren tot je armen gestrekt zijn zonder je ellebogen op slot te zetten
5. Breng de handgrepen langzaam terug tot je een comfortabele rek over je borst voelt

Veelgemaakte fouten

• De zitting zo instellen dat de handgrepen te hoog of te laag staan
• De rug van het kussen laten komen
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De gewichtenstapel met een klap laten neerkomen

Varianten

• Machine chest press met neutrale greep
• Machine chest press met één arm
• Incline chest press-machine
• Decline chest press-machine

Veelgestelde vragen