Ring push-up

Techniek

Hang gymnastiekringen enkele centimeters boven de vloer en pak er één in elke hand, armen gestrekt, lichaam in plank. Laat de borst tussen de ringen zakken terwijl je ze stabiel houdt, duw dan omhoog. De instabiliteit van de ringen vereist veel meer stabilisator- en core-betrokkenheid dan een push-up op een vast oppervlak.

Stappen

1. Stel de ringen enkele centimeters boven de vloer af en pak ze vast met gestrekte armen.
2. Breng je hoofd, romp, heupen en hielen op één lijn in een stevige plankpositie.
3. Laat je borst tussen de ringen zakken terwijl je je ellebogen onder controle houdt.
4. Houd de ringen onderaan stabiel naast je romp.
5. Duw jezelf via de ringen terug naar de beginpositie.

Veelgemaakte fouten

• De ringen tijdens het zakken uit elkaar laten bewegen
• De heupen laten doorzakken of draaien
• De ellebogen te ver naar buiten laten wijzen
• De bewegingsuitslag verkorten voordat de borst tussen de ringen komt

Varianten

• Schuine push-up aan de ringen met de ringen hoger afgesteld
• Push-up aan de ringen met verhoogde voeten
• Verzwaarde push-up aan de ringen met een gewichtsvest
• Push-up aan de ringen met naar buiten draaien bovenaan

Veelgestelde vragen