Отжимания на кольцах

Техника

Разместите гимнастические кольца в нескольких сантиметрах от пола и возьмитесь по одному в каждую руку, руки прямые, тело в планке. Опускайте грудь между кольцами, удерживая их стабильно, затем отожмитесь. Нестабильность колец требует гораздо большего включения стабилизаторов и кора, чем отжимания на неподвижной поверхности.

Как выполнять

1. Установите кольца на высоте нескольких сантиметров от пола и возьмитесь за них, выпрямив руки.
2. Выровняйте голову, корпус, таз и пятки в жёсткую планку.
3. Опустите грудь между кольцами, контролируя положение локтей.
4. В нижней точке удерживайте кольца неподвижно по бокам от корпуса.
5. Отожмитесь на кольцах, чтобы вернуться в исходное положение.

Частые ошибки

• Расхождение колец в стороны во время опускания
• Провисание или разворот таза
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Сокращение амплитуды до того, как грудь опустится между кольцами

Варианты

• Отжимания на кольцах с наклоном при более высокой установке колец
• Отжимания на кольцах с ногами на возвышении
• Отжимания на кольцах с утяжеляющим жилетом
• Отжимания на кольцах с разворотом колец наружу в верхней точке

Часто задаваемые вопросы