Т-отжимания

Техника

Выполните обычное отжимание, а при подъёме разверните корпус в боковую планку, вытягивая верхнюю руку прямо вверх, чтобы тело образовало букву Т. Вернитесь в положение для отжиманий и повторите в другую сторону на следующем повторении. Сочетает работу груди с сильным ротационным вовлечением кора.

Как выполнять

1. Поставьте ладони под плечами, приняв положение высокой планки
2. Опустите грудь, удерживая тело на одной прямой
3. Выжмите тело вверх до полного выпрямления рук
4. Развернитесь на стопах и перейдите в боковую планку
5. Вытяните верхнюю руку к потолку
6. Вернитесь в высокую планку и повторите на другую сторону, чередуя стороны

Частые ошибки

• Провисание таза во время отжимания
• Поворот до завершения подъёма
• Проваливание опорного плеча
• Потеря равновесия из-за слишком близкой постановки стоп

Варианты

• Т-отжимание с опорой на колени
• Т-отжимание с гантелями
• Т-отжимание с приподнятыми ногами
• Т-отжимание с широкой постановкой ног

Часто задаваемые вопросы