T şınavı
T şınavı yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Standart bir şınav yapın, ardından itme sırasında vücudunuzu yan plank pozisyonuna döndürerek üstteki kolu tavana doğru düz uzatıp vücudunuzun T şekli oluşturmasını sağlayın. Şınav pozisyonuna dönün ve bir sonraki tekrarda diğer tarafla tekrarlayın. Göğüs çalışmasını güçlü bir rotasyonel karın kasılmasıyla birleştirir.
Adımlar
- Ellerinizi omuzlarınızın altına yerleştirerek yüksek plank pozisyonu alın
- Vücudunuzu düz bir çizgide tutarken göğsünüzü aşağı indirin
- Kollarınız tamamen açılana kadar kendinizi tekrar yukarı itin
- Ayaklarınız üzerinde dönerek yan plank pozisyonuna geçin
- Üstteki kolunuzu tavana doğru uzatın
- Yüksek plank pozisyonuna dönün ve tarafları dönüşümlü olarak değiştirin
Yaygın hatalar
- Şınav sırasında kalçaların aşağı sarkmasına izin vermek
- İtişi tamamlamadan dönmek
- Destekleyen omzun çökmesine izin vermek
- Ayakları birbirine çok yakın yerleştirerek dengeyi kaybetmek
Varyasyonlar
- Diz destekli T şınavı
- Dambıllı T şınavı
- Ayaklar yükseltilmiş T şınavı
- Geniş duruşlu T şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
T şınavı hangi kasları çalıştırır?
T şınavı için hangi ekipmana ihtiyacım var?
T şınavı nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin