Tek kol şınav
Tek kol şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bir elinizi omzunuzun altına yerleştirin ve diğer elinizi sırtınızın arkasına katlayın veya denge için duruşunuzu genişletin. Gövdenizin dönmesini önleyerek göğsünüzü kontrollü bir şekilde indirin, ardından çalışan kol üzerinden geri itin. Kalçaları düz tutmak için hareket boyunca ciddi bir karın sıkılığı gerektirir.
Adımlar
- Bir elinizi çalışan taraftaki omzun altına yerleştirin
- Ayaklarınızı genişçe açın ve merkez bölgenizi sıkın
- Kalçalarınızı ve omuzlarınızı yere paralel tutun
- Göğsünüzü kontrollü bir şekilde elinize doğru indirin
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için çalışan taraftaki avuç içinizle zemini itin
Yaygın hatalar
- Gövdeyi çalışan koldan uzağa döndürmek
- Kalçaların çökmesine veya dönmesine izin vermek
- Çalışan taraftaki dirseği aşırı derecede dışa açmak
- Eli omuzdan çok uzağa konumlandırmak
Varyasyonlar
- Eğimli tek kol şınav
- Ayaklar yükseltilmiş tek kol şınav
- Geniş duruşlu tek kol şınav
- Diz üstü tek kol şınav
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Tek kol şınav hangi kasları çalıştırır?
Tek kol şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Tek kol şınav nerede yapılabilir?
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin