Flexión a un brazo

Técnica

Coloca una mano bajo el hombro, la otra detrás de la espalda o separa los pies para equilibrio. Baja el pecho de forma controlada sin dejar que el torso rote, luego empuja hacia arriba a través del brazo activo. Requiere una fuerte activación del core para mantener las caderas alineadas.

Pasos

1. Coloca una mano debajo del hombro del lado que trabaja
2. Separa más los pies y activa el core
3. Mantén las caderas y los hombros paralelos al suelo
4. Baja el pecho de forma controlada hacia la mano
5. Empuja con la palma de la mano que trabaja para volver a la posición inicial

Errores comunes

• Girar el torso alejándolo del brazo que trabaja
• Dejar que las caderas se hundan o giren
• Abrir excesivamente el codo del brazo que trabaja
• Colocar la mano demasiado lejos del hombro

Variantes

• Flexión a una mano inclinada
• Flexión a una mano con los pies elevados
• Flexión a una mano con postura amplia
• Flexión a una mano de rodillas

Preguntas frecuentes