Biblioteca de ejercicios

Biblioteca de técnica de ejercicios — forma correcta, músculos objetivo y equipo para cada movimiento, del equipo de ForceIndex.

Pecho

Flexión de rodillas

Flexión amplia

Flexión inclinada

Flexión declinada

Flexión explosiva

Barra de dominadas

Press mancuernas plano

Aperturas mancuernas

Press inclinado

Cruce de poleas

Apertura con poleas

Flexión arquero

Flexión a un brazo

Flexión spiderman

Flexión máquina de escribir

Flexión con déficit

Flexión en anillas

Press de pecho en máquina

Contractor (pec deck)

Press de banca en máquina Smith

Barbell Floor Press

Dumbbell Pullover

Dumbbell Floor Press

Dumbbell Incline Fly

Dumbbell Decline Fly

Band Chest Press

Espalda

Barra de dominadas

Dominada supina

Barra de dominadas

Dominada agarre ancho

Barra de dominadas

Barra de dominadas

Remo con mancuerna

Remo con mancuerna agarre supino

Remo con mancuernas inclinado

Remo con mancuernas inclinado agarre supino

Remo con barra agarre supino

Jalón al pecho

Peso muerto sumo

Remo con pesa rusa

Encogimiento de hombros

Encogimiento mancuernas

Encogimiento con pesa rusa

Máquina de remo

Escalada de cuerda

Remo sentado en máquina

Dominadas asistidas (máquina)

Máquina de hiperextensiones

Snatch-Grip Deadlift

Smith Machine Row

Smith Machine Deadlift

Commando Pull-Up

Trap Bar Deadlift

Hombros

Flexión en pica

Press hombros mancuernas

Press de hombros en máquina

Elevación lateral

Elevación frontal

Apertura trasera

Separación con banda

Press con pesa rusa

Flexión hindú

Press de hombros en máquina Smith

Cable Lateral Raise

Cable Upright Row

Remo vertical con barra

Cable Reverse Fly

Cable Front Raise

Machine Lateral Raise

Dumbbell High Pull

Kettlebell High Pull

Band Lateral Raise

Decline Pike Push-Up

Handstand Push-Up

Plate Front Raise

Bíceps

Curl con mancuerna

Curl con mancuerna a una mano

Curl concentrado

Curl mancuerna inclinado

Curl en máquina (banco Scott)

Machine Bicep Curl

Tríceps

Flexión diamante

Fondos en banco

Fondos tríceps

Barra de dominadas

Press agarre cerrado

Extensión tríceps sobre cabeza

Patada atrás tríceps

Jalón tríceps polea

Fondos asistidos (máquina)

Extensión de tríceps en máquina

Cable Overhead Tricep Extension

Dumbbell Skull Crusher

Band Overhead Tricep Extension

Antebrazos

Curl invertido con barra

Curl invertido con mancuerna

Curl de muñeca con mancuernas

Curl de muñeca con barra

Colgado en barra

Barra de dominadas

Curl con barra de agarre grueso

Sujeción estática de barra gruesa

Martillo de pronación/supinación de muñeca

Curl de muñeca inverso

Sujeción de disco en pinza

Rodillo de muñeca

Captains of Crush Gripper

Abdominales

Plancha lateral

Crunch abdominal

Crunch bicicleta

Crunch bicicleta de pie

Elevación de piernas

Elevación de piernas colgado

Barra de dominadas

Plancha Spiderman

Patadas mariposa

Plancha con toque de hombros

Toque de talones

Rueda abdominal

Máquina de abdominales

Crunch con mancuerna

Giro ruso con mancuerna

Rotación de torso en máquina

Elevación de piernas en apoyo en paralelas

Barra de dominadas

L-sit en apoyo en paralelas

Barra de dominadas

Barra de dominadas

Cable Woodchopper

Kettlebell Windmill

Kettlebell Figure 8

Kettlebell Around the World

Side Plank Reach-Through

Hanging Windshield Wipers

Cuádriceps

Sentadilla con peso corporal

Sentadilla con salto

Sentadilla pistola

Sentadilla isométrica en pared

Sentadilla búlgara

Subida al escalón

Sentadilla con barra

Sentadilla frontal

Sentadilla goblet

Zancada con mancuernas

Prensa de piernas

Extensión de pierna

Sentadilla goblet con pesa rusa

Sentadilla con banda

Sentadilla goblet con mancuerna

Sentadilla con mancuernas

Salto de longitud

Empuje de trineo

Zancada con salto

Sentadilla en máquina Smith

Hack Squat Machine

Pistol Box Squat

Incline Treadmill Walk

Isquiotibiales

Peso muerto rumano

Peso muerto rumano mancuernas

Talones al glúteo

Stiff-Leg Deadlift

Seated Leg Curl Machine

Glute Ham Raise

Single-Leg Dumbbell RDL

Glúteos

Puente de glúteos

Patada de burro

Empuje de cadera

Máquina de abducción de cadera

Máquina de aducción de cadera

Balanceo con pesa rusa

Saltos de patinador

Patada de glúteo en máquina

Cable Pull-Through

Cable Hip Abduction

Cable Glute Kickback

Reverse Hyperextension Machine

Band Lateral Walk

Single-Leg Glute Bridge

Gemelos

Elevación de talones de pie

Elevación talones mancuernas

Elevación talones sentado

Calf Press Machine

Stair Calf Raise

Single-Leg Calf Raise

Cuerpo completo

Cargada con pesa rusa

Arranque con pesa rusa

Levantada turca

Saltos de tijera

Arranque y envión

Paseo del granjero

Cuerdas de batalla

Salto a la cuerda

Bicicleta de aire

Desplazamiento lateral

Dumbbell Snatch

Kettlebell Thruster

Atlas Stone Lift

Cuello

Flexión de cuello

Extensión de cuello

Neck Lateral Flexion

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