Rotación externa con banda

Técnica

La rotación externa con banda fortalece los músculos del manguito rotador que giran el brazo hacia fuera, con el codo pegado al cuerpo. Es un ejercicio básico de calentamiento y prevención para quien hace mucho press.

Pasos

1. Ancla una banda ligera a la altura del codo y ponte de lado sujetándola con la mano más alejada
2. Pega el codo al costado a 90 grados, si quieres con una toalla pequeña entre el codo y el cuerpo
3. Gira el antebrazo hacia fuera, alejándolo del anclaje, sin mover el codo
4. Vuelve despacio al inicio

Errores comunes

• Dejar que el codo se separe del cuerpo
• Usar una banda tan dura que el torso gire

Variantes

• Rotación externa en polea
• Rotación externa con el brazo a 90 grados de abducción

Preguntas frecuentes