Extrarotazione con elastico

Tecnica

L'extrarotazione con elastico rinforza i muscoli della cuffia dei rotatori che ruotano il braccio verso l'esterno, con il gomito vicino al corpo. È un esercizio base di riscaldamento e prevenzione per chi fa molte spinte.

Passaggi

1. Fissa un elastico leggero all'altezza del gomito e mettiti di fianco tenendolo con la mano più lontana
2. Tieni il gomito al fianco a 90 gradi, se vuoi con un piccolo asciugamano tra gomito e corpo
3. Ruota l'avambraccio verso l'esterno, lontano dall'ancoraggio, senza muovere il gomito
4. Torna lentamente alla posizione di partenza

Errori comuni

• Lasciare che il gomito si stacchi dal corpo
• Usare un elastico così duro che il busto ruota

Varianti

• Extrarotazione ai cavi
• Extrarotazione con braccio abdotto a 90 gradi

Domande frequenti