Vonkajšia rotácia ramena s gumou
Cvičíte Vonkajšia rotácia ramena s gumou? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Vonkajšia rotácia ramena s gumou posilňuje svaly rotátorovej manžety, ktoré otáčajú ruku von, pričom lakeť zostáva pri tele. Je to základný cvik na rozcvičenie a prevenciu pre tých, ktorí veľa tlačia.
Postup
- Uchyťte ľahkú gumu vo výške lakťa a postavte sa k nej bokom, držte ju vzdialenejšou rukou
- Pritlačte lakeť k boku v uhle 90 stupňov, prípadne s malým uterákom medzi lakťom a telom
- Otočte predlaktie von od úchytu bez pohybu lakťa
- Pomaly sa vráťte do východiskovej polohy
Časté chyby
- Nechať lakeť odchádzať od tela
- Použiť takú tuhú gumu, že sa trup otáča
Varianty
- Vonkajšia rotácia na kladke
- Vonkajšia rotácia s rukou v upažení 90 stupňov
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Vonkajšia rotácia ramena s gumou?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Bočný deltový sval.
Aké vybavenie potrebujem na Vonkajšia rotácia ramena s gumou?
Vybavenie: Guma.
Kde môžem cvičiť Vonkajšia rotácia ramena s gumou?
Miesto: Doma, Posilňovňa, Vonku.
Kalkulačky a nástroje
Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo