Exorotatie met weerstandsband

Techniek

Exorotatie met weerstandsband versterkt de spieren van de rotator cuff die de bovenarm naar buiten draaien, terwijl de elleboog tegen het lichaam blijft. Het is een vaste warming-up- en preventieoefening voor wie veel drukoefeningen doet.

Stappen

1. Bevestig een lichte band op ellebooghoogte en ga er zijwaarts naast staan met de band in de verste hand
2. Houd de elleboog in 90 graden tegen je zij, eventueel met een kleine handdoek ertussen
3. Draai de onderarm naar buiten, weg van het bevestigingspunt, zonder de elleboog te bewegen
4. Keer langzaam terug naar het begin

Veelgemaakte fouten

• De elleboog van het lichaam laten wegdrijven
• Een zo zware band gebruiken dat de romp meedraait

Varianten

• Exorotatie aan de kabel
• Exorotatie met de arm 90 graden geabduceerd

Veelgestelde vragen