Bantla omuz dış rotasyonu
Bantla omuz dış rotasyonu yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Bantla omuz dış rotasyonu, dirsek gövdenin yanında tutulurken üst kolu dışa çeviren rotator manşet kaslarını güçlendirir. Çok pres yapanlar için temel bir ısınma ve sakatlık önleme egzersizidir.
Adımlar
- Hafif bir bandı dirsek hizasına sabitle ve bandı uzaktaki elinle tutarak yan dur
- Dirseği 90 derecede yanına yasla; istersen dirsekle gövde arasına küçük bir havlu koy
- Dirseği oynatmadan ön kolu sabitleme noktasından uzağa, dışa çevir
- Yavaşça başlangıca dön
Yaygın hatalar
- Dirseğin gövdeden uzaklaşmasına izin vermek
- Gövdenin döndüğü kadar sert bir bant kullanmak
Varyasyonlar
- Kabloda dış rotasyon
- Kol 90 derece yana açıkken dış rotasyon
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Bantla omuz dış rotasyonu hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Arka omuz, Trapez, Yan omuz.
Bantla omuz dış rotasyonu için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Direnç bandı.
Bantla omuz dış rotasyonu nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin