Zevní rotace ramene s gumou
Cvičíte Zevní rotace ramene s gumou? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Zevní rotace ramene s gumou posiluje svaly rotátorové manžety, které otáčejí paži ven, přičemž loket zůstává u těla. Je to základní cvik na rozcvičení a prevenci pro ty, kdo hodně tlačí.
Postup
- Uchyťte lehkou gumu ve výšce lokte a postavte se k ní bokem, držte ji vzdálenější rukou
- Přitiskněte loket k boku v úhlu 90 stupňů, případně s malým ručníkem mezi loktem a tělem
- Otočte předloktí ven od úchytu, aniž byste pohnuli loktem
- Pomalu se vraťte do výchozí polohy
Časté chyby
- Nechat loket odjíždět od těla
- Použít tak tuhou gumu, že se trup otáčí
Varianty
- Zevní rotace na kladce
- Zevní rotace s paží v upažení 90 stupňů
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Zevní rotace ramene s gumou?
Svaly: Zadní deltový sval, Trapézy, Boční deltový sval.
Jaké vybavení potřebuji pro Zevní rotace ramene s gumou?
Vybavení: Guma.
Kde mohu cvičit Zevní rotace ramene s gumou?
Místo: Doma, Posilovna, Venku.
Kalkulačky a nástroje
Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma