Utåtrotation med gummiband

Teknik

Utåtrotation med gummiband stärker rotatorkuffens muskler som roterar överarmen utåt, medan armbågen hålls intill kroppen. Det är en standardövning för uppvärmning och skadeförebyggande för den som pressar mycket.

Steg

1. Fäst ett lätt gummiband i armbågshöjd och ställ dig med sidan mot det, med bandet i den yttre handen
2. Håll armbågen intill sidan i 90 grader, gärna med en liten handduk mellan armbåge och kropp
3. Rotera underarmen utåt bort från fästet utan att flytta armbågen
4. Gå långsamt tillbaka till start

Vanliga misstag

• Att låta armbågen glida bort från kroppen
• Att använda ett så starkt band att bålen vrids

Varianter

• Utåtrotation i kabel
• Utåtrotation med armen lyft 90 grader ut åt sidan

Vanliga frågor