Наружная ротация плеча с лентой

Снаряд: РезинаДомаЗалУлица

Делаете Наружная ротация плеча с лентой? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.

Записать в тренировку

Мышцы

Задние дельты65%

Трапеции20%

Средние дельты15%

Техника

Наружная ротация плеча с лентой укрепляет мышцы вращательной манжеты, которые поворачивают плечо наружу, при этом локоть прижат к корпусу. Это базовое упражнение для разминки и профилактики у тех, кто много жмёт.

Как выполнять

Закрепите лёгкую ленту на уровне локтя и встаньте к ней боком, держа её дальней рукой
Прижмите локоть к боку под углом 90 градусов, при желании зажав между локтем и корпусом небольшое полотенце
Поверните предплечье наружу от точки крепления, не сдвигая локоть
Медленно вернитесь в исходное положение

Частые ошибки

Позволять локтю отходить от корпуса
Брать настолько тугую ленту, что скручивается корпус

Варианты

Наружная ротация в кроссовере
Наружная ротация с плечом, отведённым на 90 градусов

Лучшие упражнения на плечи

Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.

Попробовать ForceIndex бесплатно

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы работают в упражнении Наружная ротация плеча с лентой?

Мышцы: Задние дельты, Трапеции, Средние дельты.

Какое оборудование нужно для Наружная ротация плеча с лентой?

Снаряд: Резина.

Где можно выполнять Наружная ротация плеча с лентой?

Место: Дома, Зал, Улица.

Калькуляторы и инструменты

Все фитнес-калькуляторы

Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.