Udadrotation med elastik
Laver du Udadrotation med elastik? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Udadrotation med elastik styrker rotatormanchettens muskler, der drejer overarmen udad, mens albuen holdes ind til kroppen. Det er en fast opvarmnings- og forebyggelsesøvelse for alle, der presser meget.
Trin
- Fastgør en let elastik i albuehøjde og stil dig med siden til den, mens du holder den i den yderste hånd
- Hold albuen ind til siden i 90 grader, evt. med et lille håndklæde mellem albue og krop
- Drej underarmen udad væk fra fæstet uden at flytte albuen
- Vend langsomt tilbage til start
Almindelige fejl
- At lade albuen glide væk fra kroppen
- At bruge en så stærk elastik, at overkroppen vrider
Varianter
- Udadrotation i kabeltræk
- Udadrotation med armen løftet 90 grader ud til siden
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Udadrotation med elastik?
Muskler: Bageste deltoid, Trapezius, Sidedeltoid.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Udadrotation med elastik?
Udstyr: Elastik.
Hvor kan jeg lave Udadrotation med elastik?
Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.
Beregnere og værktøjer
Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis