Håndvægtsroning for bagerste skulder

Teknik

Håndvægtsroning for bagerste skulder er en foroverbøjet roning med albuerne bredt ud, hvor håndvægtene trækkes mod øvre bryst i stedet for hofterne. Det flytter arbejdet fra latsene til bagerste skulder og øvre ryg, de muskler der balancerer skuldrene og støtter en god holdning.

Trin

1. Hold to håndvægte og bøj frem, til overkroppen næsten er vandret, med armene hængende strakt
2. Drej håndfladerne mod benene og hold nakken i forlængelse af rygsøjlen
3. Ro håndvægtene op og ud med albuerne spredt cirka 70 til 90 grader fra kroppen mod øvre bryst
4. Pres skulderbladene sammen i toppen og sænk langsomt

Almindelige fejl

• At trække mod hofterne med albuerne ind til kroppen, så det bliver en lat-roning
• At bruge sving fra hofterne for at løfte mere

Varianter

• Brystunderstøttet roning for bagerste skulder på skråbænk
• Roning for bagerste skulder i kabel med reb

Ofte stillede spørgsmål