Kézisúlyzós evezés hátsó vállra
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A hátsó vállra végzett kézisúlyzós evezés egy döntött törzsű evezés szélesre nyitott könyökkel, amelynél a súlyzókat a felső mellkas felé húzzuk a csípő helyett. Így a munka a széles hátizomról a hátsó vállra és a hát felső részére tevődik át, amelyek egyensúlyban tartják a vállakat és a jó tartást támogatják.
Lépések
- Fogj két kézisúlyzót, és dőlj előre, amíg a törzsed majdnem vízszintes, a karod nyújtva lóg
- Fordítsd a tenyered a lábad felé, és tartsd a nyakad a gerinc vonalában
- Húzd a súlyzókat felfelé és kifelé, a könyököt kb. 70–90 fokra eltartva a testtől, a felső mellkas felé
- Fent húzd össze a lapockát, majd lassan engedd le
Gyakori hibák
- Csípő felé húzás testhez szorított könyökkel, amitől széles hátizom-evezés lesz
- Csípőből vett lendület a nagyobb súly kedvéért
Változatok
- Mellkastámaszos hátsó vállas evezés ferde padon
- Hátsó vállas evezés csigán kötéllel
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Kézisúlyzós evezés hátsó vállra?
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Kézisúlyzós evezés hátsó vállra gyakorlathoz?
Hol végezhetem el a(z) Kézisúlyzós evezés hátsó vállra gyakorlatot?
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen