Príťahy jednoručiek na zadné delty
Cvičíte Príťahy jednoručiek na zadné delty? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Príťahy jednoručiek na zadné delty sú príťahy v predklone so široko roztiahnutými lakťami, keď sa jednoručky priťahujú k hornej časti hrudníka namiesto k bokom. Presúva to prácu zo širokých chrbtových svalov na zadné delty a hornú časť chrbta, teda svaly, ktoré vyvažujú plecia a podporujú dobré držanie tela.
Postup
- Vezmi dve jednoručky a predkloň sa, až je trup takmer vodorovne, paže visia natiahnuté
- Otoč dlane k nohám a drž krk v predĺžení chrbtice
- Priťahuj jednoručky nahor a do strán s lakťami odtiahnutými zhruba 70 až 90 stupňov od tela, k hornej časti hrudníka
- Hore stiahni lopatky a pomaly spusti
Časté chyby
- Priťahovanie k bokom s lakťami pri tele, takže z toho sú príťahy na široký chrbtový sval
- Švih z bokov, aby si zdvihol väčšiu váhu
Varianty
- Príťahy na zadné delty s oporou hrudníka o šikmú lavičku
- Príťahy na zadné delty na kladke s lanom
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Príťahy jednoručiek na zadné delty?
Svaly: Zadný deltový sval, Trapézy, Široký sval chrbtový.
Aké vybavenie potrebujem na Príťahy jednoručiek na zadné delty?
Vybavenie: Činka ×2.
Kde môžem cvičiť Príťahy jednoručiek na zadné delty?
Miesto: Doma, Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo