Ramat cu gantere pentru deltoizii posteriori

Tehnică

Ramatul cu gantere pentru deltoizii posteriori este un ramat din aplecat cu coatele mult depărtate, trăgând ganterele spre partea de sus a pieptului în loc de șolduri. Astfel lucrul trece de la dorsali la deltoizii posteriori și partea de sus a spatelui, mușchii care echilibrează umerii și susțin o postură bună.

Pași

1. Ia două gantere și apleacă-te până când trunchiul e aproape paralel cu podeaua, brațele întinse
2. Rotește palmele spre picioare și ține gâtul în linie cu coloana
3. Trage ganterele în sus și în afară cu coatele depărtate la aproximativ 70–90 de grade de corp, spre partea de sus a pieptului
4. Strânge omoplații sus și coboară încet

Greșeli frecvente

• Tragerea spre șolduri cu coatele lipite, care îl transformă în ramat pentru dorsali
• Folosirea elanului din șolduri pentru a ridica mai mult

Variante

• Ramat pentru deltoizii posteriori cu pieptul sprijinit pe bancă înclinată
• Ramat pentru deltoizii posteriori la cablu cu frânghie

Întrebări frecvente