Тяга гантелей на задние дельты

Техника

Тяга гантелей на задние дельты — это тяга в наклоне, при которой локти широко разведены, а гантели подтягиваются к верху груди, а не к поясу. Это смещает работу с широчайших на задние дельты и верх спины — мышцы, которые уравновешивают плечи и поддерживают хорошую осанку.

Как выполнять

1. Возьмите две гантели и наклонитесь вперёд почти до параллели корпуса с полом, руки свисают прямо
2. Разверните ладони к ногам и держите шею на одной линии с позвоночником
3. Тяните гантели вверх и в стороны, разводя локти примерно на 70–90 градусов от корпуса, к верху груди
4. Сведите лопатки вверху, затем медленно опустите

Частые ошибки

• Тяга к поясу с прижатыми локтями, превращающая упражнение в тягу на широчайшие
• Рывки тазом, чтобы поднять больший вес

Варианты

• Тяга на задние дельты с упором грудью в наклонную скамью
• Тяга на задние дельты с канатом на блоке

Часто задаваемые вопросы