덤벨 리어 델트 로우
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운동에 기록하기근육
테크니크
덤벨 리어 델트 로우는 팔꿈치를 넓게 벌리고 덤벨을 골반이 아니라 윗가슴 쪽으로 당기는 벤트오버 로우입니다. 광배근의 부담을 후면 삼각근과 등 상부로 옮겨 어깨 균형을 잡고 좋은 자세를 지탱하는 근육을 단련합니다.
수행 방법
- 덤벨 두 개를 들고 상체가 바닥과 거의 평행할 때까지 숙여 팔을 곧게 늘어뜨린다
- 손바닥이 다리를 향하게 하고 목은 척추와 일직선으로 유지한다
- 팔꿈치를 몸에서 약 70~90도 벌린 채 덤벨을 위와 바깥으로 윗가슴 쪽으로 당긴다
- 정점에서 견갑골을 모은 뒤 천천히 내린다
흔한 실수
- 팔꿈치를 붙여 골반 쪽으로 당겨 광배근 로우가 되기
- 더 무거운 무게를 들려고 골반 반동 쓰기
변형 동작
- 인클라인 벤치에 가슴을 댄 리어 델트 로우
- 로프를 이용한 케이블 리어 델트 로우
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ForceIndex 무료로 시작하기자주 묻는 질문
덤벨 리어 델트 로우은(는) 어떤 근육을 사용하나요?
근육: 후면 삼각근, 승모근, 광배근.
덤벨 리어 델트 로우에 필요한 장비는 무엇인가요?
기구: 덤벨 ×2.
덤벨 리어 델트 로우은(는) 어디에서 할 수 있나요?
위치: 홈, 헬스장.
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