Κωπηλατική με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Η κωπηλατική με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς είναι κωπηλατική σε κάμψη με τους αγκώνες πολύ ανοιχτούς, όπου οι αλτήρες τραβιούνται προς το πάνω στήθος αντί για τους γοφούς. Αυτό μεταφέρει τη δουλειά από τους πλατύ ραχιαίους στους οπίσθιους δελτοειδείς και την πάνω πλάτη, τους μύες που ισορροπούν τους ώμους και στηρίζουν καλή στάση.
Βήματα
- Κράτα δύο αλτήρες και σκύψε μέχρι ο κορμός να είναι σχεδόν παράλληλος με το πάτωμα, χέρια τεντωμένα
- Γύρισε τις παλάμες προς τα πόδια και κράτα τον αυχένα στην προέκταση της σπονδυλικής στήλης
- Τράβα τους αλτήρες πάνω και έξω με τους αγκώνες ανοιχτούς περίπου 70 έως 90 μοίρες από το σώμα προς το πάνω στήθος
- Σφίξε τις ωμοπλάτες στην κορυφή και κατέβασε αργά
Συνήθη λάθη
- Τράβηγμα προς τους γοφούς με κλειστούς αγκώνες που την κάνει κωπηλατική για πλατύ ραχιαίους
- Χρήση φόρας από τους γοφούς για περισσότερο βάρος
Παραλλαγές
- Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών με στήριξη στήθους σε κεκλιμένο πάγκο
- Κωπηλατική οπίσθιων δελτοειδών σε τροχαλία με σχοινί
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κωπηλατική με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς;
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Κωπηλατική με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς;
Πού μπορώ να κάνω Κωπηλατική με αλτήρες για οπίσθιους δελτοειδείς;
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν