Αντίστροφο pec deck

Τεχνική

Το αντίστροφο pec deck εκτελείται καθιστός με το πρόσωπο προς το μαξιλάρι μηχανήματος pec deck και τις λαβές ρυθμισμένες πίσω, ανοίγοντας τα χέρια προς τα έξω και πίσω σε ευρύ τόξο. Η σταθερή τροχιά και το στηριγμένο στήθος διευκολύνουν την απομόνωση των οπίσθιων δελτοειδών και του μέσου τραπεζοειδούς χωρίς να εμπλέκεται η μέση. Κράτα μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, οδήγησε την κίνηση με τη ράχη των χεριών, σταμάτα όταν τα χέρια είναι στη γραμμή του κορμού και επέστρεψε αργά χωρίς να ακουμπήσουν τα βάρη.

Βήματα

1. Ρύθμισε τις λαβές του μηχανήματος στην πίσω θέση και το κάθισμα ώστε οι λαβές να είναι στο ύψος των ώμων
2. Κάθισε με το στήθος στο μαξιλάρι και πιάσε τις λαβές με τα χέρια τεντωμένα μπροστά
3. Κράτα τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους και τους ώμους χαμηλά
4. Άνοιξε τα χέρια προς τα έξω και πίσω μέχρι να έρθουν στη γραμμή του κορμού
5. Κάνε μια σύντομη παύση και επέστρεψε αργά στην αρχή

Συνήθη λάθη

• Σήκωμα των ώμων που κάνει την άσκηση άσκηση τραπεζοειδών
• Λύγισμα των αγκώνων κατά την επανάληψη ώστε να γίνεται κωπηλατική αντί για ανοίγματα
• Απομάκρυνση του κορμού από το μαξιλάρι και ταλάντευση για περισσότερο βάρος

Παραλλαγές

• Αντίστροφο pec deck με ένα χέρι για κάθε πλευρά
• Αντίστροφο pec deck με ουδέτερη λαβή για διαφορετική γωνία ώμου
• Αντίστροφα ανοίγματα σε τροχαλία ως εναλλακτική με ελεύθερη τροχιά

Συχνές ερωτήσεις